Miten tätä ollaan?

Mitä kisoissa tapahtuu?

Kilpailut jännittää ensikertalaisia - suoritusjännitys vaikuttaakin olevan ainakin itselläni pysyvää. Uusilla kilpailijoilla ensimmäisiin kisoihin liittyy kuitenkin paljon ylimääräistä mietittävää, tätä yritän tällä tekstillä omalta osaltani helpottaa. 

Kelaan lisäpainoleuanvetokisoja kilpailijan vinkkelistä, mutta toistoleuanvedossa ja voimapunnerruksessa mennään hyvin samalla kaavalla.

Paikka

Kisapaikka on löytynyt aina vaivatta, jos on ollut hankalammassa paikassa, oikea ovi on merkitty. Ensimmäisen punnituksen aikaan muita kilpailijoita löytää pukuhuoneista tai katsomosta. Ne on niitä leveäselkäisiä 😀 Kokeneempi kilpailija neuvoo tästä eteenpäin, eikä oikeastaan pidemmälle tarvitse edes lukea 😊

Pukuhuoneissa saattaa olla lukittavat kaapit - tai sitten ei. Mukaan tasku tai laukku tärkeälle omaisuudelle.

Kisapaikoilla on usein kahvio, mutta jos et kykene suoritukseen ilman kahvia, niin selvitä asia ennalta tai ota termari.

Jos mahdut varmasti sarjaasi, niin evästauko kannattaa pitää ennen punnitusta. Tasatilanteessa kun painavampi kilpailija voittaa. (Näin siis leuanvedossa, voimapunnerruksessa mennäänkin toisinpäin.)

Punnitus

Punnitus on merkitty oveen lapulla. Punnitus voi olla pukuhuoneen yhteydessä tai jossakin muualla. Punnituksessa käydään yksi kerrallaan, alusvaatteilla tai alasti. Toimitsijalle annetaan henkilöllisyystodistus (passi, ajokortti tai henkilökortti). Jos paino on painoluokkaan mahtumisen rajoilla, mene punnitukseen ajoissa - tunnissa ehdit vielä tehdä jotain painolle. Vaa'at on tarkistettuja ja tarkkoja. Epätasainen alusta tai useat lähes samankokoisten punnitukset peräkkäin voi sekottaa joitakin vaakoja (perustuen kokemukseen, ei ole tutkimustuloksia heittää tästä). Tässäkin auttaa se ajoissa olo; olen pudottanut vaa'an lukemaa yli 300 g kuivasta kropasta pikkuhetken saunomisella - ilmeisesti vaaka vain tarvitsi hetken lepoa. Joillakin kisapaikoilla tosiaan on painonvetäjille sauna lämpimänä 😅 Jos paino on alle painoluokan ota vesipullo tai pari mukaan punnitukseen. Itsellä jäänyt joskus 800 g alle, ja mukana oli vain 7 dl pullo; vaatteet päälle, pukkariin juomaan ja takaisin. Epämiellyttävää turhaa juoksemista kun muutenkin tuossa tilanteessa on jäätävä vessahätä ja oksettaa.

Aloituspaino

Punnituksen toimitsijalle ilmoitetaan aloituspaino. Ensimmäisissä kisoissa treenienkan ollessa 26 kg  laitoin aloituspainoksi 25 kg. Ja testasin edellisenä iltana, että se menee 😀 Sen jälkeen aloituspainot on usein riippuneet voimien ja fiilisten lisäksi tavoitteista. Toiset pelaa varman päälle; on nähty 10 kg korotuksia toiselle kierrokselle ja jopa kolmannellekin. Joku voi olla tekemässä ainoastaan kisaennätystään ja laittaa ennätysraudat heti aloitukseen. Ensikertalaisen onni on, että aina tulee kisaenkka. Fysiikan kannalta en faktana tiedä miten korotukset kannattaa tehdä. Mielelle on ehkä mukavampi laittaa aloituskisoihin melko varma aloituspaino 😊  

Valmistautuminen

Punnituksesta suoritukseen voi olla pitkä aika, muutama tuntikin. Itsellä on kisoissa mukana adrenaliinitason kurissa pitämiseksi kännykkä ja kuulokkeet, jollain toisella voisi olla piirustuslehtiö.

Kisapaikalla on aina paikka, jossa lämmitellä. Vähintään joku tanko. Sopu on antanut hyvin sijaa. Toisilla on mukana vastuskuminauhoja ja oma vyö. Lämmittelypaikalta löytynee myös järjestäjän vyö. Itsellä omaa vyötä ei ole ollut ja aina olen lisäpainoilla lämmitellyt. Et tarvitse omia kamoja, mutta voit ottaa. Jos kisapaikkana on halli, siellä on kylmä. 

Suorituspaikkaa pääsee yleensä testaamaan etukäteen ennen kisojen alkua.

Suoritus

Vetoryhmässä on useampi sarja, yleensä 12-14 kilpailijaa. Vetojärjestys etenee sarjoittain, sarjan sisällä kevyemmän aloituspainon laittanut vetää ensin. Seuraavalla kierroksella taas pienemmän painon ekalla kierroksella vetänyt vetää ensin.

Joku kertoo kuka vetää ja kuka valmistautuu. Ennen suoritusta joku tarkistaa kätesi, tämän jälkeen saa laittaa järjestäjän tarjoamaa magnesiumia. Kisapaikalla on 2-3 vyötä, vyö laitetaan edellisen vetäessä. Suorituspaikalla testaat sopivan korkeuden, toimitsijoille voi nyökytellä tai jopa puhua jos pystyy 😉 Toimitsijat kiinnittää haluamasi painot haluamallesi korkeudelle; voi pyytää nostamaan tai laskemaan. Suorituksen jälkeen ilmoitat toimitsijalle seuraavan kierroksen painon ennen seuraavan vetäjän vetoa. Tässä on aikaa vaihtaa muutama sana valmentajan tai jonkun muun tietäjän kanssa 💁 "Paljonko? miltä susta tuntuu?" -keskustelu. Lopulta kukaan muu ei ainakaan tiedä paljonko jäi todellisuudessa varaa.

Kierros kestää noin vartin, vähintään sen 10 minuuttia. Palautumisaikaa on runsaasti. SE yrittäjät vetävät neljännen kierroksen. Tässäkin on huolehdittu, että palautumisaikaa tulee, vaikka ennätysmies /-nainen olisi vetänyt sarjan viimeisenä.

Lisäpainoleuanvedon säännöt

Antidoping

Testattavat valitaan sijoituksen perusteella (etukäteen valittu sarja ja päätetty sijoitus, usein voittajia tai toiseksi tulleita), arvalla tai vinkillä. Jos olet päätynyt testattavaksi ADT-sukupuolesi edustaja liittyy seuraasi oman sarjan päättymisen jälkeen. Ainakin painonvedon jälkeen testaajaan ehtii jo tottua. Jutellaan mukavia, käydään välillä palkintojen jaossa ja jutellaan taas mukavia ja käydään vessassa ja jutellaan taas.. kunnes sopivaa virtsanäytettä on riittävästi kahdessa purkissa. Tästäkin saa palkinnon 😊
Joillakin kisapaikoilla ADT joutuu käyttämään tiloja, jotka ovat sitten pois muiden käytöstä. Jos tila on jollekin aikavälille varattu ADT:lle kannattaa huomioida, että varaus voi edellämainituista syistä venyä.

SUEK dopingvalvonta

Ota mukaan 

listat aikuisille on yleensä turhia. Kisajännittäjälle ei:

henkkarit

eväät, juomapullo

kisavaatteet

lämmittelyvaatteet ja sisäkengät

(vastuskuminauha, vyö, kuulokkeet)

AD-testausta varten olutta 😉

Painonveto

Toisin kuin painon keräämisestä kehoon, painon pudotuksesta löytyy ehkä miljoonittain juttuja netistä. En toista niitä. Painonvedosta kisapainoonkin löytyy, vähemmän toki. Niitä googletellessa olisin itse kaivannut lähes grammatarkkaa tietoa paljonko, milloin ja miten. Kun sä oot yksilö ja mä oon yksilö, niin eihän sellaista kukaan voi antaa. Eli kerron omasta tutkimuksesta (N=1) ja fiiliksistä. Ravinto- ja lisäravinne tietoa löytyy varmasti paremmin muualta.
Amerikkalainen pakkovaroitus: tällä ei ole kovinkaan paljon yhteistä laihdutuksen kanssa. Painonvedolla pudotetaan paino hetkeksi, siitä tuntien-viikkojen työstä 5 minuutin kevyenä olon takia ei liene laihduttajalle kovinkaan paljon iloa 

Kohteena oli Tammelan makkaramarkkinoiden toistovoimapunnerruskisat. Noissa kisoissa naiset nostelevat 2/3 omasta painostaan, ja tietysti sitä enempi kertoja mitä vähempi tanko painaa  -> Ilmoittaudun siis reilua kuukautta ennen 60 kg sarjaan, mihin uskoin suhteellisen vaivatta pääseväni, paino oli tuolloin 65,5.  Kehonkoostumusanalyysi

Edeltävien viikkojen ruoka

Kisapäätöstä seuraavat viikot ruoka oli peruskehonpainonkeventäjäruokaa. Toki mahtui siihen puffetpöytää ja viiniäkin, eihän sitä kannata säästöliekille vetää, kehoa eikä päätä. Kasvissosekeitto on mulle luottoruoka, kauheen yksinkertaista, keität kasvikset ja vedät soseeksi. Isoja virheitä et voi painon kannalta kasviksia valitessasi tehdä, yksinkertaistettuna maan päällä kasvavat kasvikset (kaalit, pinaatti, punajuuri, sipulit, sellerit, linssit, pavut) on hyvästä, porkkanassa ja perunassa on sitten enempi hiilareita. Eli mitä pihasta tai tarjouksesta löytyy. Sitten se on toki erijuttu jos alkaa maulla hifistelemään, mutta tää ei oo ruokablogi 
Hedelmiä kohtuudella. Greippi, ananas, sitruuna poistaa nesteitä ja/tai auttaa ruoansulatusta, ja noista jotain meneekin smoothieen päivittäin. Se on jopa hyvää, jos ei laita selleriä. Selleri maistuu greipin kanssa lakritsalta, en tykkää. Omalta kohdaltani olen aiemmin todennut, että tästä kehosta paino lähtee parhaiten hiilarikarttelulla, eli hiilarit pääosin noista em kasviksista. Joskus olen kuullut miesten ihmettelevän miten nainen voi yhdestä 200 gramman suklaalevystä lihoa 5 kg  Noo, jokainen gramma hiilihydraatteja sitoo 2,7 grammaa nestettä. Ei ihan selitä, mutta on siinä jotain perää sinne suuntaan.. Naiset on ihmeellisiä.

Proteiinia paljon, pari kananmunaa klo 8 pitää nälän loitolla puoleen päivään, viljatuotteet ei. Maitotuotteita vähennän, keräävät kuulemma suolistomassaakin, mutta mulla tämäkin perustuu vaan siihen kokemukseen, että paino putoaa - tai luulen sen putoavan helpommin ilman maitotuotteita. 

Viimeisen viikon ruoka

Viimeisellä viikolla näin.  Proteiinia koko viikko sen verran että jaksaa, hiilihydraatteja vähän. Suolan käytön lopetin tiistaina. Kuitulisiä käytin keskiviikkoaamuun asti, punnitus siis lauantaina. Kuitu sitoo massaa ja kestää kolmisen päivää tulla pihalle. Monivitamiini/hivenainevalmisteita ja kaliumia ja magnesiumia otin kanssa purkista; suolatasapaino ja kramppien esto. 

Paino oli viikkoa ennen punnitusta 63,5 kg, sunnuntaista keskiviikkoon pyöri siinä 63:ssa. Torstaiaamuna 62,5 ja perjantaina 62. Enkä osaa selittää miksei se aiemmin lähtenyt laskuun, salitreenit, kuidut, hiilarit, painonvetoa edeltänyt sokerivarastojen siivous, nesteen määrä kehossa.. Jos nyt ajatellaan edellistä > 70kg projektia Lisäpainoleuanvedon SM, niin kyllähän se paino tuli punnituspainosta viikossa 5 kg alas tekemättä asialle mitään. Mutta vajaista varastoista on hankalampi ottaa ⍗

Perjantaihin asti join paljon, se meinaa jotain 4-5 litraa päivässä. Perjantain osalta kaikki juomat on taulukossa. Paitsi illalla / yöllä ohijoin desin rommia, senkin kolmessa osassa, miten mä en sitä muistanut merkata.. 😁
Puoleen päivään perjantaita join normaalisti. Iltapäivällä kahvi ja illalla tee, jolla huuhtelin alas perjantai-illan vitskut. Lauantaiaamun kalium- ja magnesium-lisät upposi helposti desillä jotain saksalaisvalmisteista energiajuomaa. Perjantaina ja lauantaina jääpaloja, oikealla hetkellä ne on tuplasti paremman makuisia kuin jäätelö yleensä.

Viimeisen viikon jumpat ja pitkä perjantai

Lauantaina, sunnuntaina treenasin kutakuinkin niin kuin siihenkin asti. Tiistaina sitten hiukan kevyemmin. Rengastrapetsijuttuja ja kävelylenkkejä tein koko viikon. Toisille sopii viikon lepo, itselleni ei. Hiukan pitää herätellä. Perjantaina iltapäivällä lenkkeilin metsäpolkuja lämpimästi pukeutuneena  hölkäten ja kävellen 8 km. Reilun  tunnin reissu, ja jälkilämmöt  auringossa sadetakki päällä pudotti 700 g. Paino tämän jälkeen 61,3 kg, mikä oli tässä vaiheessa iloinen asia.

Siitä kun olisi mennyt syömättä ja juomatta niin ei olisi tarvinnut enää saunoa eikä lenkkeillä. Olette kuulleet hurjista painonvedoista kumipukupäällä, tai mä ainakin oon. Siis onhan ne huikeita. Mutta ne tarinat kuuluu lajeihin, joissa punnituksen ja suorituksen välinen aika on useampia tunteja - vaikka illasta aamuun tai aamupäivästä iltaan. Tai vaihtoehtoisesti suoritus kärsii. Tai sitten ne on vaan niin suvereeneja 💪 Viimeistä en ole, ja edellisestä en tingi. Joten tällaisessa kisassa - josta etukäteen tietää, että jos vaa'alle ja tavoitepainoon pääsee heti punnituksen alettua, tankkaus aika on kaksi tuntia - on tasapainoteltava riittävän nesteen ja ravinnon ja painonvedon kanssa tarkemmin. Ykköstavoite on kuitenkin tehdä hyvä tulos kisassa eikä vaa'alla.

Perjantai-iltana piti saunoa. Ja kuoria ihoa, eihän siitä siis mitään lähde, mutta ajattelin, että jos se parantaisi verenkiertoa.. Ja sitten saunoa jälkilämmöissä lisää. Puolen yön jälkeen menin nukkumaan. Paino 61,5. Kello soittamaan 7.20, että ehtii aamulenkille. Kauhee stressi, mutta stressata ei saa, suoritus kärsii ja kortisoli lisää painoa, vaikka mistä helkkarista se keho sitä enää muka ottaisi. Siitä huolimatta, en kertaakaan ajatellut, ettei paino laskisi oikeaan painoluokkaan. Jännitin tuloksen kärsimistä, jos unettoman yön jälkeen joudun juoksemaan saunassa kumipuvussa. Pakkonukkua-tila. Kahden aikaan yöllä sain itseni vakuuttuneeksi siitä, ettei ole montaakaan asiaa mitä voin ennen aamua asialle tehdä. Jos nyt painonvetäjänä pikkutunneilla luet tätä, niin vinkkinä, että laita kello soittamaan aikaisemmin ja teet sitten voitavasi aamulla. 

Punnituspäivä

Neljän tunnin yöunien jälkeen heräsin ilman kelloa 6.30. Paino vessassa käynnin jälkeen 61,2. 1200 grammaa, joista jokainen on tiukassa. Yllättävän hyvä olo, mutta silti ei uskaltanut enää yksin lähteä lenkille. Huoltomies sängystä kaveriksi. Merinovillat alle, puuvillat väliin ja sadepuku päällimmäiseksi, pipo ja hanskat. Talvella tätä sanottaisiin järkeväksi kerrospukeutumiseksi. Järkeilin, että jos alin kerros siirtäisi kosteuden iholta ja se jäisi siihen puuvillaan, kun eihän se kuitenkaan sieltä sadepuvun alta haihdu. Perjantaina tutuksi tullut lenkki. Edelleen ihan hyvä olo. Suihkuun ja puntariin. 60,5 kg. Saunaan. 60,4. Jossain kohtaa Metalax, se on ulostuslääke, mutta ei tästä mitään kakkajuttua tule 💩 Se ei meinaan pudota tässä kohtaa enää sitä määrää, joka 100 gramman tarkkuudella osoittavassa vaa'assa näkyisi. Mitä Metalaxilla lähti on otettu jo edellisenä päivänä. Saunaan. 60,3. Soittolistan parantelua, jostainhan se ilo koko touhuun on revittävä, mun voimaannutusmusiikki ⏯ Pari biisiä jumppaa saunassa, vähänku hotsteppiä 😅 60,2. Vielä pari. 60,1. Kisavaatteet päälle ja matkaan.

Olisin enemmänkin ja kovempaakin jaksanut, mutta piti säästellä voimia. Jos olisin herännyt siihen aikaan kun kello soitti ja jos punnitus olisi ollut siihen aikaan tuntia aikaisemmin mitä ensin muistin niin pudotusvauhti olisi kasvanut ja tankkausaika olisi lyhentynyt puoleen tuntiin.

Autolta kisapaikalle kävely 200 metriä tuntui tässä kohtaa saavutukselta, mutta vielä haastavampaa oli odottaa hissiä, koska vaa'alle oli kiire, koska heti kun punnitus on ohi saa juoda ja syödä. Vielä vähän.

Punnituspaino alusvaatteilla 59,95 kg. Se meinaa sitä, että jos olisin ollut alasti ja heittäytynyt ihan villiksi olisin ehkä jopa voinut hörpätä kupin kahvia, jonkun expresson.

Kysy tai neuvo 😊

Kehonkoostumusanalyysi

Olet mitä syöt?
Kävin pari päivää kisojen jälkeen katsomassa mitä olen syönyt.

Easyway InBody-770

Kehonpaino on painoluokkalajien ulkopuolella vain numero, joka ei kovin tarkasti kerro mitään, mutta muutakaan minulla ei ole niin tarkasti vuoden ajalta antaa kuin niitä painotietoja. En kuvaile itseäni jatkuvasti pullistelemassa peilin edessä 😨💪👇

Nyt tulee sitä raskasta numerotietoa niille, joita painonvaihtelu kehonkoostumukseen kiinnostaa.
Edellisen kerran olin käynyt mittauksessa helmikuussa 2016, eli reilu vuosi sitten. Sen jälkeen painoa kertyi tasaisesti joulukuuhun 66 kiloon. Kesän ja syksyn treenasin pääosin kestävyyttä ja perusvoimaa. Joulukuusta alkaen perus- ja maksimivoimaa. Tammikuun sokerittomalla kuukaudella paino laski 63-64 tienoille, siitä kiristelin helmikuun puoleen väliin painon alle 60 kilon, viimeiset kaksi kiloa viimeisellä viikolla nesteistä. Huhti-toukokuun vaihteessa kehonpainon nosto 63,5 kilosta 70,2 kiloon kahdessa viikossa. 63,5 oli hiukan kiristelty aamupaino. 70,2 pitkälti nestetankkauksella saavutettu hetkellinen kisapaino.
Tuloslistoja katsottaessa näyttääkin siltä, että siinähän on jojo. Ei ole - on vain itseään haastava heinäsirkka 😏Jos nestekikkailun jättää pois, niin painonvaihtelu on muutaman kilon.

Siihen asiaan:
Mittausjärjestelmä oli Easywayn InBody-770
Yksinkertaista ja nopeaa. Ja ennen kaikkea mielenkiintoista.

Reilun vuoden takainen ja eilinen analyysi. Paino noussut kaksi kiloa, lihasmassa 800 grammaa ja rasvaprosentti 0,3 grammaa. Se on kuulemma hyvä kehitys, niin oon mä siihen tyytyväinen. Toki olisin kaiketi ollut moneen muuhunkin tulokseen 😊
Itseäni tietenkin kiinnosti eniten se paljonko painoa voi pudottaa ilman, että lihasmassa häviää. Leuanvedossahan on pitkälti kyse voiman suhteesta omaan painoon. Aikeissa on kilpailla myös toistovoimapunnerruksessa. Sama juttu; mitä vähemmän painat sitä kevyempää tankopainoa nostelet.
Ja suuntaa antavaksi laskinkin sen: jos rasvaprosentin pudottaisi 15%, paino olisi 62,5 hujakoilla, ehkä. Tätähän ei jätetä tähän, vaan palataan asiaan myöhemmin. Sittenhän se nähdään.
Ensimmäisellä kerralla halusin myös tietää miten viskeraalirasva voi. Vyötärö kun on itselläni kokoa-kahta isompi kuin takamus, niin ajattelin olevani omena. Ei se onneksi sitten niin pelottavan hyvin sitten voinutkaan.

Tarkkuudesta: paperissa lukee olkavarren ympärysmitta 32,2 cm. Tottakai mittasin mittanauhalla: 32 cm. On se tarkka. Omien tulosten vertailukelpoisuuteen voi vaikuttaa menemällä mittaukseen samaan aikaan vuorokaudesta ja yhtä tyhjällä vatsalla joka kerta. Muistin viime kerrasta, että töistä suoraan ajelin mittaukseen ja nälkä oli. Oli helppo tehdä rekonstruktio 😉

En pikaisella etsimisellä löytänyt sitä elintarviketta mikä mä sitten olen. Voisin olla vaikka Koskenlaskija sulatejuusto, perinteistä luonnetta.

Jälkikirjoituksena, että kyllä on peilin edessä pullistelu hyvä tapa keski-ikäiselle naiselle (ja kaiketi muillekin) aloittaa päivä , mä oon just hyvä näin ja sä oot just hyvä noin 😊 Vaatii just sen verran lihasta, että saa käden nostettua. Testatkaa itse tuloksellisuutta, jos ette usko 😎

Lisäpainoleuanvedon SM 2017

Kyllä on tankattu. Miten paljon voikaan syödä.
Sillä päästiin kisapäivän aamupainoon 66,8. Tavoitteena hinata (eli täyttää vatsaa) se vajaassa neljässä tunnissa 70,1 kiloon.
Aamupalaksi pari leipää ja pari kananmunaa, ja ihan riittävästi suolaa. Aamuvälipalaksi pari leipää ja banaani. Ja nestettä.
Oma vaaka mukaan kisoihin. Tosin pukkarissa olikin muovimattolattia ja tulos riippui pitkälti vaa'an asettelusta lattialle. Tämän huomasin vasta kisojen jälkeen. Joten oletin painaneeni pelipaikoille saapuessa 68,8. Viimeiset tankkaukset ananas-greippi-banaani-spiruliina-smoothiella ja kahvilla.  Tarkoitushan oli vetää tankkausneste mahdollisimman pian punnituksen jälkeen viemäriin ja oksentaminen ei tullut kyseeseen.
Punnitus 1. 69,4 kg. Eihän mulla ollut edes riittävästi vettä mukana, että olisin punnituksessa sen 700 g nopeasti tankannut. Takaisin juomaan. Kaikki mahdolliset vessahädät.
Punnitus 2. 69,9. Oksettaa.
Punnitus 3. (näitä on tosiaan aikaa jatkaa koko tunti, kunnes pääsee sarjaan johon on ilmoittautunut) Pari kulausta ja jees!! vaaka vilkuttaa 70,1-70,2. Veikkaan, että pari-kolme kiloa tästä putosi ennen kisavetoja.

Mutta tiedättekö mitä.. painoluokkalajien kisat ei lopukaan punnitukseen. Ja ihan turha kuvitella voittaneensa vielä mitään.

Tavoite 1 oli saada tulos tähän sarjaan ja tavoite 2 yhteistulokseksi 100 kg eli lisäpainona 30. Päätin vetäistä ne kerralla. Mikä hoituikin ekalla kierroksella. Taktisesti helpoin kisa ikinä. Sarjan ainoa kilpasisko aloitti kiloa kevyemmällä ja ilmoitti siten 2. ja 3. kierroksen painon ennen minua. Eli kun tuleva mestari laittoi toiselle kierrokselle painoksi 32, laitoin itse 33.

Ja kun nämä oli menestyksekkäästi vedetty, 35:en oli vastattava 36:lla. Tasatuloksella painavampi voittaa, joten mulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin laittaa enemmän.

Ei noussut. Ja siis sen verran tässä on kiskottu, että uskallan tietää kokeilematta, että 35:kaan ei olisi noussut. 34 olisi.
Kilpasiskon suorituksesta 35kg olen ja saan olla jopa ylpeä, koska piiskasin siihen. Paransi tulosta hurjasti!

Hyvän kisan kruunaukseksi kävin kisan jälkeen kisapaikan salilla sivuamassa maksimisotilaspenkkienkkaani. Niissä kisoissa nähdään vielä tänä vuonna :)

Herkistely

Herkistelyä 

eli piikkausta - kovimman terän esiin kaivamista oikeaan aikaan. Se meinaa sitä, että pari viimeistä viikkoa treenataan niin, että kisoihin mennään levänneillä muttei nukahtaneilla lihaksilla. 

Fiilistreenaaja herkisteleekin fiiliksellä - toki tietopohjaisesti.

Viimeinen kovempi leuanvetotreeni oli sunnuntaina pari viikoa ennen kisoja. Toka vikalla viikolla tiistaina ja torstaina kevyet leuanvetotreenit kakkosia ja kolmosia 80-85% maksimipainosta. Mä en kirjaile juuri mitään ylös, enkä noudata ohjelmia, vaikka joskus olen sellaisiakin hankkinut. Mutta voisi olla vaikka 3*2-3 ja 3*2 hiukan isommalla kiekolla. Keskiviikkona piti käydä juoksulenkin jälkeen keikkumassa rengastrapetsilla, joka kaiketi voisi leuanvedon kannalta olla hyödyksi palauttavana ja liikkuvuutta parantavanakin treeninä, mutta ei sitä varten tarvitse mitään tuollaista spessua motivaatiota etsiä, kivaa on :)

Lauantain kenraaliharjoituksesta kirjoitinkin jo aiemmin.

Kisaviikon maanantaina kajakilla kolmen vartin vappuajelu. Yritin mennä hissukseen. Ja kävelylenkkiä ennen ja jälkeen. Jos on lepoviikko, eikä saa urheilla, niin ainahan voi käydä kävelyllä, tai roikkua renkaalla, tai ainakin hengailla salilla.. Tällä en haasta lääke- tai liikuntatiedettä, ainoastaan omaa ajattelutapaani..

Tiistaina lämmittelyt, joihin sisältyen omalla painolla ja pikkukiekolla muutama veto. 1*1* kisojen tavoitealoituspaino +2,5kg, joka tuolla hetkellä oli vajausta tavoitellusta 70kg kehonpainosta). Eli yksi veto sillä kokonaispainolla, jonka ajattelin kisoissa saada ylös ensinmäisellä kierroksella. Moni ei viimeisellä viikolla tällaista tee, eikä se välttämättä ole herkistelyn kannalta järkevää. Itse en vaan luota omaan arviointikykyyni tässä massaltaan ja toivottavasti myös voimiltaan kasvavassa kropassa. En ole kyllä luottanut aiemmissakaan kisoissa, se ekan vedon paino on hyvä (eli pakko) saada kohdilleen.

Mitäs muuta. Kisavaatteet, minäki olen joskus punninnut vaatteita keittiövaa'alla :D Tällä kertaa tein uuden paidan, mentaalivalmistautumista. Punnitsen sen ehkä huomenna, mentaalivalmistautumista..

Paino oli laskenut, aamulla 65,5, luotto painoluokkaan pääsystä ei horju.

(Ylimmäisen kuvan kuvaaja Riina)

Kenraaliharjoitus

Kisapäivän aamupaino + kisapäivän tankkaus = 70,1 kg
Paljonko voi siis jättää veden varaan? 

Kokeilin viikkoa ennen kisoja.

Aamupaino klo 10.00 - lauantaina tuo on aamu 😏 65,5 kg.

Aamupalat ja - ai niin, vohveli 💜 Normaalimäärät vettä yhteen asti, 

Yhdeltä parisen litraa vettä, paino 68,7, join tuon loppuun 👈😖

Huomioita: 

Vessahätä kasvaa eksponentiaalisesti juotuun veteen nähden. Punnitukseen on osuttava oikeaan aikaan.
Sitten kun se vatsa on täynnä niin se on täynnä 😵 Ensin ei satu yhtään, desin päästä sattuu. Viiden minuutin päästä ei satu eikä okseta yhtään.
Kylmä 😰

Lounastin jo puoli tuntia punnituksen jälkeen. Ei ollut kauheesti nälkä, söin ja join kupin kahviakin.
Kävin tunnin kävelylenkillä ja jotain puuhastelin.

Kello 16.00. Tadaa, paino 65,7 kg. Helppoa. Mutta.. pitääkseni jännitystä yllä muistatan itselleni ja muille isompien sarjaan yrittäjille: kilpailuissa tankkauksen ajoitus on huomattavasti hankalampaa, ja omalla kohdalla lähtöpainoon pitää saada vielä se puuttuva 1,4 kg..

Kevyttä. 

Mitä tänään syötäisiin

Naisen paino. Joissakin - ilmeisen harvoissa tapauksissa - sitä saa kysellä, ainakin silloin kun se on tavoitteen mukaisesti laskenut tai noussut. Itse olen huomannut, että kun paino on muutaman kerran ollut julkisesti netissä, niin siitä tulee arkipäiväistä. Ja jos joku ilmaisee kiinnostusta leuanvedossa kilpailemiseen, niin ensimmäiset kysymykset kunnon jälkeen on poikkeuksetta "paljon sä painat?" ja "miten vanha sä oot?" Saattaa kesken keskustelun paikalle tulleesta vaikuttaa tahdittomalta..

Tämä prokkis alkoi lauantaina aamupainosta 63,7. Kreatiinit ja normaalisuolat palasivat käyttöön saman tien. Illan tankkauksella sain painon jo sunnuntaiksi nousemaan hiukan. Ja sunnuntain huoletta syömisen jälkeen vaaka näytti maanantaina 63,5. Noinhan se toimii. Keho, ihan miten sattuu, epäloogisesti.

Miksi kaikki on niin saippuaa,
vaahtokarkit alkaa janottaan

Ei ole bulkkaus helppoa. Aamupalan kun tuplaa, niin lounas helposti unohtuu. Tänään opin katsomaan ruoka-ajan kellosta kehon kuuntelun sijaan.
Nyt on torstai, viides päivä menossa, aamupaino 64,4. Syön aivan tolkuttomasti, tai ainakin tänään söin. 14200 kJ, kaloreina se on 3400 kcal. Pysyäkseni saman kokoisena kuin nyt mun pitäisi syödä noin kymppitonni, eli 2400 kcal.
Kirjasin, kauhee homma, paljon isompi kuin painoa pudotettaessa 😆 Nyt sattui sellainen päivä taulukoitavaksi, että töissä oli surkeat eväät, eikä kotonakaan ollut mitään valmiiksi tehtyä ruokaa. Proteiinipatukoita/jauheita ei yleensä mene kolmea päivässä, ja ainakin toinen ruoka on normaalisti jotain muuta kuin äitien tekemää. Eikä tämän projektin ajalle enää synttäreitäkään osu. Eikä näillä keleillä terassillekaan tartte lähteä.. Ihan noin suuriin energiamääriin en pääse, enkä tähtääkään joka päivä.
Tänään se näytti kutakuinkin tältä. Mämmiä ei saanut Finelin ohjelmassa valittua sokerittomaksi. Ja mikäs ruokapäiväkirja sellainen olisi, josta ei vähän ohi söisi; pari palaa omenaa ja pari sipsiä.

(Edit: aamupaino seuraavana aamuna 65 kg)

Vertailun vuoksi yhden päivän sapuskat ajalta, jolloin pudotin painoa yksi päivä. Eikä tuollakaan määrällä tarvinnut kovin nälässä olla.

Liikuntaa tänään tavanomaiset 2 tuntia, tunti koiran kusetusta ja tunti metallin ja läskilihasseoksen nostelua. Leuanvedon osalta treenejä pitäisi keventää huonoon aikaan kasvavaan energiamäärään nähden, virtaa olisi 😊 Tänään kolmosia 15 kilolla, kakkosia 20 kilolla ja muutama räjähtävä veto 5 kilolla päälle. 

Treenin päälle palautusjuomaa. Ei ollut shakerissa sitä ristikkoa 😋